wznosy bokiem

[...] 3.wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 10 (cwiczenie analogiczne do poprzedniego, zamiast tego zrobilbym cos na tylne aktony np unoszenie sztangielek o opadzie tulowia) ) 4. wznosy boczne stojąc na lince od wyciągu 4 serie po 10 (zamiast tego proponowalbym szrugsy ze sztanga/sztangielkami 4 serie) bic 1.podnoszenie sztangi stojąc 4 serie 10 [...]

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGą 4x10 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM 4x10 CZWARTEK Wolne PIATEK(Barki/Nogi) Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 --wznosy sztangietek bokiem nachwytem 3x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

http://www.sfd.pl/temat86676/ Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich: http://www.sfd.pl/temat84365/ Oto trening dla bokserów z ksiazki Joe Weidera : Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i [...]

[...] na suwnicy 5 x max wspięcia na palcach 5 x max wypychanie palcami suwnicy 5x max Wtorek Barki + brzuch Barki 3 serie rozgrzew wyciskanie sztangi zza karku 5x12,12,10,10,8 wznosy ramion bokiem stojąc 4x12,12,10,10 podciąganie sztangi do szyji 3x12,12,10 wzosy ramio leżąc na ławce skos 4x12,12,10,10 Brzuch skosy w leżeniu głową w dół 4x max [...]

Poniedziałek WOLNE Wtorek: KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie [...]

[...] piszesz , małą masz wiedze widziałes zdjecie razem kovaksa i pudziana , pudzian wyglada przy nim jak małe dziecko przy tacie , on robi francuskie siedzac jednoracz 55 kg , wznosy bokiem na reke po 60 tak jak yates np i na bica spokojnie 100 bierze , poszperajcie troche po gazetach typu muscle i iron to sie sami przekonacie, mam gdzies ten [...]

[...] DZIEN Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie (chwyt waski,szeroki) 4 serie (10-12 powtorzen) -podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 3-4 serie (10 powt) -wznosy tulowia z opadu/sklony "dzien dobry" 3-4 serie (15 powt) -szrugsy 4 serie (12 powt) biceps -uginanie ramion se sztanga stojac 3 serie (10-12 potworzen) [...]

moj staz to kolo 2 miesiecy, a oto moj trening na mase. Prosze o ocene go i ewentualne poprawki poniedziałek: klata+tric (klata: wyciskanie na płaskieJ powtórzenia w seriach: 12 / 10 / 10 / 8 Rozpietki 12 / 10 / 8 wyciskanie na skośnej 12 / 10 / 8 / 8 klata/tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 / 10 / 10 / 8 tric: [...]

[...] nacisk na boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie pleców oraz klatka piersiowa także wpływa na szerokość. Podam kilka ćwiczeń typowych: 1. Boczne aktony barków - wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, podciąganie sztangi do klatki w szerokim uchwycie 2. Plecy i obręcz barkowa - podciąganie na drążku do karku/klatki, ściąganie [...]

[...] 12-8 syzyfki z hantlą na klatce 3x 15-10 uginanie nóg stojac z hantlą na pasku do kostki 3x 15-10 wspiecia na palce stojąc 2x 15 wspiecia siedząc 2x 15 Barki: przod i bok: wznosy bokiem 2x 12-10 wyciskanie hantli/arnoldki 3x 12-8 Tricepsy: wyciskanie francuzkie hantli zza glowy oburącz 2x12-8 francuz jednorącz siedząc 2x 10 bicepsy: hantle [...]

CICHY O TO MOJ PLAN TRENINGOWY CO O NIM SADZISZZ????? AHA I SOG DLA CIEBIEZ ZA DOBRA RADEPon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na [...]

Ćwiczenia ogólnorozwojowe w treningach bokserskich: Oto trening dla bokserów z ksiazki Joe Weidera : Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające [...]

[...] po 9 lub 12 powtórzeń. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie po 9 lub 12 powtórzeń. Rozpiętki - 3 serie po 12 powtórzeń. Podciąganie na drążku 2 serie lub wznosy sztangielek bokiem 3 serie 10 lub 12 powtórzeń (nie jestem pewien co to tych dwóch ćwiczeń). Wznosy nóg do pionu w leżeniu lub w zwisie - 3 serie max. powtórzeń. [...]

[...] na maszynie 2x wyciskanie stojac 2x unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x uginanie mlotkowym 1x francuskie sztanga siedzac 2x wspiecia lydek 1x (20,15,10) wznosy kolan 2x (20,15,10) co powecie na taki plan ??? zastanawialem sie tez nad mieszanka HITa ze splitem( HST?) cos w stylu dzien A: przysiady 2x wyciskanie na plaskiej 1x [...]

[...] do klaty 3x 10 Barki : Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x12-15 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 Tricepsy : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez [...]

dołoz cos na barki bo 2 cwiczenia to za mało np. wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie , i cos na nogi jezeli masz mozliwosc ,na klate tez dołuż wyciskanie na skosie sztangielkami ,a ogólnie plan jest ok, pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-11-06 23:43:30

[...] - dolny wyciąg 3 x 10,8,6 (progresja) BICEPS: -sztanga łamana 3X 12 -Sztangielki stojąc 3 x 12-15 -Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. (progresja) PIĄTEK: BARKI: - wznosy hantli bokiem 3x12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) 4 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: [...]

[...] - ściaganie górnego uchwytu szerokiego (nachwyt) - podciąganie na maszynie chwytem neutralnym NOGI - przysiady ze sztangą - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - wznosy na palcach Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. Poniedziałek: klatka + biceps + triceps + brzuch Środa: kaptury + [...]

witam to moj pierwszy temat, choc jestem na forum juz troche czasu. mam prosbe do uzytkownikow. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace: poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 [...]